想要在饮食上面调理，帮助自己通便的话，大家是可以注意这5个润肠通便的食物的，就包括红柚、火龙果、芦笋等食物，这些蔬菜水果，是对于排便是有一定的帮助的，大家是可以根据体质，适当的食用。
1、红柚
大家是可以食用一些水果，就比如红柚的，还是可以帮助肠胃消化吸收的，在柚子中也会是含有纤维素以及果胶的，可以帮助让大便润滑的，而且也是含有纤维素的，也是可以帮助补充营养的，对于便秘的来说是有帮助的。
2、火龙果
食用火龙果是有助于排便的通畅的，可以促进肠道的蠕动，而它里面是含有果胶的，而且也可以补充水分，对于大便排出有益，且它本身也是有营养的一种水果，但是需要注意的是，它是寒性的水果，而且吃多了也要小心拉肚子的。
3、芦笋
芦笋这个蔬菜除了补充营养，而且食用芦笋是有助于帮助润肠通便的，在芦笋中是含有膳食纤维等的，是有助于此的，它也是能够帮助让大便软，助于排便，而且它可以帮助促进我们的食欲的。
4、红薯
红薯除能够帮助防癌之外，也有很多的功效，它的营养价值也是很高的，它含有维生素C,胡萝卜素，也含有很多的膳食纤维，还是可以帮助促进肠道蠕动的，而这正是可以帮助我们排便的，可以帮助缓解便秘，但不宜过多食用，以免产生胃酸。
5、番茄
番茄含有丰富发的维生素C，也含有很多的抗氧化物质，是可以帮助大家延缓衰老的，番茄也是能够帮助我们大家排便的一种食物，含有很多的膳食纤维，而且也是含有果胶的，对于促进肠道蠕动是有帮助的。
上面的这些食物，对于想要缓解便秘的人来说是可以注意摄入的，注意摄入一些果和蔬菜是有助于帮助排便的，大家也是可以寻求医生的帮助的。
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