减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，我为大家推荐的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法，它通过一天内早餐、早点、午餐、午点、晚餐的合理搭配，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪，有利于人体减肥。
星期一：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早点：苹果
午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份
午点：香蕉
晚餐：土豆泥
星期二：
早餐：麦片粥1碗。
早点：芒果
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
午点：火龙果
晚餐：黄瓜
星期三：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
早点：桂圆
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝
午点：山楂
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期四：
早餐：煮土豆一个，100ml酸奶
早点：苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
午点：猕猴桃
晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
星期五：
早餐：全麦面包心、红枣、水煮蛋
早点：猕猴桃
午餐：红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋
午点：橘子
晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼
星期六：
早餐：麦片粥(一碗)、面包(一片)
早点：葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
午点：山楂
晚餐：绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
星期天：
早餐：一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊
早点：苹果
午餐：米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤
午点：菠萝
晚餐：无糖芝麻糊一碗
除了这些减肥食谱，在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动，如果只是通过饮食来达到减肥的效果，那么很有可能会反弹，当停掉饮食以后，便会快速的发福，这对身体健康不利，只有通过科学的运动和合理的饮食相结合，才能真正的做到减肥。
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