怎样喝水才健康？教你正确饮水方法
水是生命之源，与 健康 息息相关。喝水是我们日常生活中再普通不过的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何时候喝都有益于 健康 。
那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起来了解一下。
人体一天需要多少水？ 很多人都觉得多喝水、常喝水有益于身体 健康 ，比如多喝水能减肥、多喝水能排毒，多喝水对身体好……那么，喝水真的是多多益善吗？我们平时所说的“多喝水”到底是喝多少水呢？ 我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。
但是，每个人具体喝多少水应该要根据自身实际情况来定，饮水量也与生活方式、饮食内容和身体状况等因素有关，需要根据自己身体的需求做出相应的行动。 白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……该喝什么水？ 其实，喝水的根本目的是满足机体需求。说白了，水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，大家无论喝什么水，都不能把它当作营养来源，也不可能有多少神奇的功效。
因而，只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更 健康 ”的问题。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也可以。 喝饮料不能代替喝水 白开水被誉为活性饮品，利于解渴，进入人体后可立即参与新陈代谢。
各种饮料中虽然也含有水分，但是饮料中常含有较多的糖或甜味剂，有的还含有色素、香精和防腐剂等。这些物质在人体内代谢较慢，使人不易产生饥饿感，会加重胃肠道和肾脏的负担，进而降低食欲，影响人体正常的消化吸收。平时适当喝饮料没有关系，但是长期以此代替水来饮用，则会对人体产生一些负面影响。
对于儿童来说，长期喝饮料，则会影响生长发育，并导致龋齿、肥胖等。 研究表明，饮料与水不同，长期喝饮料对身体来说是一个脱水的过程，而喝水则是一个补水的过程，因此喝饮料不能代替喝水。 晨起如何正确喝水？ 早起的一杯水很重要。人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。
早起后空腹饮一杯大约250毫升的水，最好为新鲜的凉白开，水进入人体后，会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，无形之中也降低早起发生突发性心脑血管疾病的风险。 晨起第一杯水，不能随便喝，要注意以下几方面。 ① 空腹喝水才有效 空腹也就是在进食早餐之前，空腹喝水，才能有效促进血液循环，清理肠胃，餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同时，我们在晨起喝水最好小口小口慢饮，切忌速度过快，否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。
② 淡盐水不是人人适合 如果水里适量添加食盐，搅拌均匀喝下，能够刺激肠道蠕动，对部分人群预防和缓解习惯性便秘有着良好的效果。不过，高血压患者或者有高血压风险的人最好不要尝试，因为人体刚起床后的时间，是血压升高的一个高峰期，盐分的摄入会使血压升高，可能引发突发性心脑血管疾病。另外，淡盐水的摄入无形之中会加重脱水现象，使人产生口干舌燥、烦躁不安之感，因此，喝淡盐水要谨慎选择。 ③ 切忌空腹牛奶“穿肠过” 有人喜欢起床一杯牛奶，其实这样做是不太合适的。
早晨刚刚起床后，肠胃尚未苏醒，牛奶进入胃肠后，存留时间较短，其中所含的大量营养成分往往还来不及细致处理和吸收就匆匆进入大肠，排出体外。这样，既不利于牛奶营养物质的充分吸收，而且对胃肠道的黏膜刺激较大，容易引起腹泻。正确的喝牛奶方式是，先吃点米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶，使其与其他食物在胃部进行充分融合，延长停留时间，从而更好地消化吸收营养成分。
这样消化时间较为缓慢，吸收充分，使人精力充沛，大脑细胞活跃，有利于学习、工作的正常进行。 ④ 蜂蜜水饮用需谨慎 蜂蜜水中含有糖分，在进入人体后要经过多重代谢和转化，成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来，蜂蜜水作为晨起的第一杯水，就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用，不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分，而且还会增加代谢时间。
因此，晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。但是如果在“第一”时间除外的其他时间适当饮用蜂蜜水，可有不错的 养生 功效。蜂蜜水中富含多种维生素、矿物质、生物酶等，养颜、通便、润肠等方面的功效一直被广泛推崇，还可以防止中老年女性钙质的流失而引起骨质疏松，改善疲劳，提供人体所需多种营养。蜂蜜应在温凉水中添加、搅拌，温度过高会破坏其中的营养成分，使生物酶活性丧失，也就降低了蜂蜜原本的营养价值。
⑤ 晨起不喝冰水、饮料 早上肠胃仍处于夜间睡眠模式，如果此时大量饮用冰水，很有可能刺激肠胃黏膜而引发腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感，尤其是脾胃虚寒者，更要注意了。除此之外，可乐等碳酸饮料也应尽量避而远之，因为这些饮品中含有大量柠檬酸，其在代谢过程中会加速钙质的流失，从而降低血液中的钙含量，长期饮用很有可能导致缺钙，引发骨质疏松等。另外，一些饮料中含有的成分有利尿作用，晨起饮用不但不能及时补充人体在夜间消耗和流失的水分，反而会加大机体对水分的需求，造成体内缺水。
锻炼前后科学补水，应该“少量多次” 运动过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。 而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。
低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
那么，如何科学补水呢？诀窍是“少量多次”。我们可以： 运动前2小时补充500毫升水，前15分。
如何更健康的饮水？
喝水是我们每天必做的一件事，正确的喝水方式对保持身体健康有很大作用，可是你知道健康的饮水方式是什么吗？一、在饮水的量上1、正常时候喝水的量如果想要维持机体正常的新陈代谢，除去饮食，一个人每天还要额外补充2000毫升的水，夏天温度高，体内的耗水量也会增加，所以夏天可以再多喝一些水，在3000毫升左右。2、体力活动后喝水的量体力劳动者在工作前应该喝200~300毫升的水，在工作中应该间歇性的小口喝水，在工作结束后5~10分钟后再补充水分。
二、在饮水的时间上AM 6:30 ▶早晨起床后喝一杯温水，可以滋润肠道、促进排便，还可以帮助身体排毒，促进血液循环。
AM 9:00~11:00 ▶这个时间段可以根据自己需要喝2~3水，补充水分的同时还能扫除工作学习中的疲劳感，放松心情。AM 11:30 ▶在吃饭前半小时后可以喝一杯水，这时候水分可以被肠胃充分吸收，有利于食物的消化。PM 1:00 ▶吃完饭后不要立即喝水，因为会冲淡胃液，不利于消化，正确的做法是饭后半小时再喝水，这样才能促进肠道消化。PM 3:00~7:30 ▶这个时间段包括了晚餐，应该也是饭前饭后半小时再喝水，其余时间可以适当地补充2~3杯水。
PM 10:00 ▶睡觉前的一个小时可以少量的喝一杯水或者花茶、牛奶、蜂蜜水，不仅可以促进睡眠，还能保证一夜需要的水分。上面的时间只是一个参考，每个人的作息时间不一样，但是在喝水上我们要保证少量多次，分散喝水，早起一杯水、睡前一杯水，饭前饭后一杯水都是必不可少的。三、什么样的水不能喝1、没有煮开的水自来水虽然是经过多道工序进行杀菌消毒的，但是在管道运输的过程中也不免会产生细菌，而且自来水中还有残存的消毒成分——氯元素，还有其他微量钙镁元素，所以我们需要经过高温加热煮沸，尽量除去这些成分才能再饮用。
2、放置时间太长的水这个放置太久水不仅指开水，还指静置时间太长的自来水，水中最容易滋生细菌和微生物，尤其是长时间没有循环更换的水，所以放置太久的水还是不要喝了，否则很容易引起肠胃疾病。而且开水久置后，会生成亚硝酸盐，进入身体后会和血红蛋白结合，影响血液的运氧功能。四、饮水时的注意事项1、运动后补充淡盐水或弱碱性水运动时会排出大量的汗液，而且肌肉中乳酸等代谢产物会增多，所以在运动后喝弱碱性水水，可以中和肌肉中产生的酸性产物，促进排出，缓解运动后的疲劳感。
喝淡盐水主要是为了补充消耗的水分、钠离子和氯离子，保证体内的电解质平衡，防止组织外液中因为钠离子浓度下降，过多水分进入细胞，引起水中毒。而氯元素是胃酸的主要组成之一，喝淡盐水也可以及时给胃部补充氯元素，避免影响到消化功能。2、不要等到口渴后再喝水如果感到口渴了，这说明你的身体已经缺水了，这个时候你就有可能一口气喝一大杯水，这样做其实会稀释胃酸，影响消化，造成消化不良、没有食欲甚至胃部不适。
3、夏天大量出汗时不要喝冰水夏天天气炎热，人体的血管处于扩张状态，如果一次性喝了大量的冰水，就会造成血管的紧急收缩，很容易心脑血管的供血不足，引发心脑血管疾病，尤其是有心脑血管疾病的患者，要杜绝这样喝水。而且冰水还会对呼吸道、咽喉、男女的生殖系统造成危害，所以就算天气再热，也应该喝正常温度的凉白开。正确饮水，就是为了身体变得更加健康，大家一定要多喝水少喝饮料哦。
怎样喝水更健康
按需喝水。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。
要主动喝水。
如果长时间缺水会让血黏度上升，诱发心脑血管疾病，所以不要等到口渴时才喝水。口渴时切勿豪饮，这样会让体液中水盐失调，轻则诱发肠胃疼痛，重则危及生命。每次200mL左右（1杯）。
体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。选择白开水。
廉价、安全、卫生是白开水最大的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
怎样饮水最健康
怎么喝水健康一、 喝水适时很重要健康的喝水也是很有必要的，喝水不是我们随心所欲想喝就喝的，应该应视身体所需，适时喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺约10分钟，这样有利于清理胃肠道和肝脏。
中医建议活动量极少者，水分容易滞留体内，因此应养成每次坐下前先喝少量水的习惯。
一般人应在每天早起喝一杯水，早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间各喝2杯，每天睡觉前喝一杯。早晨空腹饮一杯凉开水，可补充体内一夜消耗，还有利于清胃利肠。二、 渴了猛喝危害大很多人在口渴的时候会为了一时的痛快，喝大量的水，这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。
口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。三、 出汗后需补充盐在夏季出汗后的补水是比较重要的，因为在出汗的时候我们的身体里面会失去大量的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。
因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。四、 大量出汗忌冷饮有的人在夏季爱饮冰水，认为冷饮更解渴。其实，冰水中的水分子大部分呈聚状，不易渗入细胞内，而热水中单分子较多，能迅速渗入细胞。
过快冷却会使全身毛孔闭塞，热滞留体内，可引起高热。或因心脑血管迅速收缩，引发供血不足。还可诱发和加重某些疾病，如引起胃肠痉挛和胃功能紊乱等。
所以，出汗时不要贪图一时痛快而进食冷饮。五、 劳作后先喝水再吃饭不过一次最多喝三百毫升，至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。六、 不渴也要喝喝水正常人每天平均耗水量为两千毫升--两千五百毫升，体内物质氧化可生水三百毫升，故每日应补充水分两千二百毫升，包括饮食中的含水量。
夏天每日补充水分在三千毫升左右，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次喝水，每天以一千五百毫升--两千毫升为宜。孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在三千毫升--三千五百毫升。
如何正确的健康饮水
水分，是我们身体的根本，失去水分，我们的生命也会随着流失。我们日常生活中如何喝水就显得非常重要。
最健康补充水的方式是，早喝一杯蜂蜜水，晚喝一杯淡盐水，这对身体来说是非常健康的。
为什么呢? 早上喝盐水是不提倡的，因为可能导致血压高。早晨可以喝凉白开，或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。按照水、蜜、盐的功效和人体的生理需要，还是“早蜜晚水”为好。理由有两点： ①人经过一夜的'睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了。
这时，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人来说，还能起到促进排便的作用。 而早晨喝淡盐水是不利于保健的。因为在正常情况下，人体内的钠一般不会缺乏，如果每天早晨喝一杯淡盐水，久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。
只有在重体力劳动或剧烈运动后，出汗过多导致钠盐丢失时，才需要适量喝些淡盐水，以补充水分和电解质。 ②睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水更利于养生保健。因为，蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖，但毕竟还是糖类，因此不宜每晚睡前喝。
晚上喝一杯凉开水是有必要的，因为有的人白天饮水不够，晚上喝杯水除了能适当补充一些水分，并且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。人体内只有水分充足，组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。另外，午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的，这样可以解除午饭时的油腻，并且能提神，使下午能有精力更好地工作。
