怎样才能有效补钙？
若想有效补钙，需注意以下几点：1、注意补钙时间：钙需要通过胃酸来帮助吸收，所以在补钙时，应尽可能地随着餐服用，或者在餐后服用。而且补钙是一个缓慢的过程，应避免过于急躁；2、计算元素钙含量：每天至少需要补充1000mg的元素钙，所以在补钙前，应提前计算钙剂中的元素钙含量，若元素钙含量高，则需服用的钙片剂量应减少。
若元素钙较低，则服用的剂量应加大，以避免过度服用或少服钙剂；3、同服维生素D：补钙时，还需及时测量血液中维生素D的浓度。
若严重缺乏维生素D时，应同时服用维生素D，以促进钙质在肠道内更好的吸收。
怎么补钙啊 钙真的太重要了？
对于大多数人来说，营养师首推的补钙建议一定是：通过日常饮食补足钙质。奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、 豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)，还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是获取钙质的天然来源。
我们每个人的体内的钙从出生就开始慢慢积累，到了30岁左右开始逐渐流失。
骨头里缺少钙元素，就会导致骨质疏松，从而引起很多骨头疾病。因此，唯有不断地往体内补充钙元素，才能保证骨骼不受损。最有效的7大补钙方法少吃盐不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!吃太多的盐，就会导致更多的钙元素流失。因为肾脏在消化盐、排除钠元素的同时，会大量地带走钙元素。
有研究表明，一个中年女性每天多吃2.5G的食盐，而且没有故意补充钙元素，那么她每年就会随时骨骼内1%的骨钙，这是一个非常恐怖的数字!所以，少吃盐，就等于多补钙!多吃水果不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!研究表明，平时多吃水果的人骨密度普遍较高，出现骨折的风险能大大减少。因为水果中富含钾元素，钾元素能有效减少尿液中钙元素的排出量。而且水果中富含维生素C，能够促进人体钙吸收。
当然，多吃水果只能加少人体钙流失，水果中含有的钙元素很少，并不是摄入钙的主要食物来源。多吃豆制品不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!豆制品是摄入钙的重要食物来源。豆制品的原料黄豆，富含钙元素，而且做成豆腐后，大大增加了钙镁元素的含量。
另外，黄豆中富含的大豆异黄酮、维生素K和镁元素，能够大大提升钙的吸收利用率，减少钙的流失风险。多吃绿叶菜不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!绿叶菜不仅富含钙，还有镁钾、维生素K、维生素C等营养物质，这些都能提升钙的吸收利用率。推荐食用的绿叶菜有：菠菜，韭菜，苋菜，小白菜，奶白菜，油菜，鸡毛菜，芥菜，茼蒿，莴笋叶、油麦菜等。
多吃全谷杂粮不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!全谷杂粮中的钙含量蕴含丰富，每一百克普通糙米的钙含量为107mg，小米为284mg，大大高于我们平时使用的精白大米。虽然全谷杂粮中含有植酸，会一定程度降低钙的利用率，但是它们含有丰富的钙、钾、镁元素，足以弥补损失。多吃乳制品不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!有研究表明，增加乳制品的摄入，能大大改善骨质健康。因为乳制品中富含能够被身体高效利用的乳钙。
每天摄入的牛奶量为250克最适宜，这样既不会蛋白质、饱和脂肪酸摄入过量，还能最大化提升骨质密度。喝咖啡要加奶不补钙，老得快!最有效的七种补钙方法!因为咖啡中富含导致钙流失的三大物质：钾、草酸，咖啡因。所以平时每喝一杯咖啡，都会增加2-3mg的钙元素流失。因此，建议大家在喝咖啡的时候，可以加入适量纯牛奶，牛奶中的钙元素能够弥补流失。
如何补钙才科学
现在有很多人都十分注重补钙，那么怎样补钙才科学呢，下面我为大家介绍科学补钙的方法，欢迎大家阅读。 如何补钙才科学 1.从饮食入手 (1)高钙饮食。
这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。
WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源;含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等;动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 (2)适量蛋白质。
最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 (3)多食含维生素C丰富的食物。
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷饮食。 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。
(5)低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。 戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 2.适量运动 运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的'丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。
3.日光浴 无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
4.选择钙片时应多听医生意见 目前市场上各类钙制剂各有千秋，需要补钙者，一定要善于选择，切勿只认准一种。 (1)碳酸钙。 碳酸钙具有含钙量高(达40%)的特点，它可在胃肠道中与磷结合为磷酸钙，从而起到清除磷的作用。适应症：适用于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者补钙。
其不良反应是可引起嗳气、便秘等消化道不适，老年人及胃酸偏低患者应该在进餐时服用。 (2)活性钙。 活性钙多以天然的贝壳、牡蛎为原料，加上钾、镁、磷等其他人体所必需的成分。
优点是水溶性好、吸收快;缺点是含有铅、汞等重金属，长期服用有蓄积性中毒的危险。适应症：孕妇、产妇、哺乳女性及发育旺盛期的婴幼儿可适当补充。 (3)乳酸钙 。
乳酸钙吸收率比一般钙剂好，但吸收速度慢。适应症：适用于慢性缺钙症、骨发育不全、佝偻病、结核病以及妊娠和哺乳期女性及缺铁性贫血患者的钙补充。须同时服用维生素D，以防吸收不良。 (4)枸橼酸钙。
枸橼酸钙的溶解性较无机钙好，近中性，对胃肠道刺激小;可抑制肾结石的发生。适应症：适用于患有胃酸缺乏症的患者。 (5)醋酸钙。
醋酸钙水溶性好，在胃中酸性环境下可与磷结合生成难溶性物质，随粪便排出体外，导致体内磷吸收减少。适应症：可用于肾功能衰竭的高磷血症。 (6)葡萄糖酸钙。 葡萄糖酸钙能促进骨骼和牙齿的钙化，维持神经与肌肉的正常兴奋性。
钙含量较低，吸收率一般，口服疗效不理想，但其溶解性好，葡萄糖酸钙可参与体内供能。适应症：是急性血钙缺乏症、过敏性疾病、镁中毒的首选注射用钙剂。其口服液常用于儿童。
怎么补钙呢
一般情况下，可以通过服用药物、饮食调理、生活护理等方法补钙，具体内容如下： 1.服用药物：如果出现缺钙的情况，需要及时补钙，否则缺钙可能会导致骨质疏松，抑制骨骼生长，还可能会影响消化系统，一般可以在医生的指导下使用碳酸钙颗粒、乳酸钙颗粒、枸橼酸钙片、磷酸氢钙片等药物补钙，有利于身体健康。2.饮食调理：缺钙可以适当吃富含维生素D的食物，如蘑菇、沙丁鱼等，还可以吃钙含量丰富的食物，如虾、海带、杏仁等，能够补充身体所需的钙元素。
3.生活护理：在日常生活中，患者要多注意休息，保证充足的睡眠，可以适量晒太阳，能够使钙元素得到吸收和利用，促进骨骼发育。
此外，可以适当参加户外运动，能够增强体质。
吃什么补钙效果最好 怎么补钙
1、缺钙首选补钙的食物是牛奶和豆制品，尤其是豆制品。豆制品中钙含量很高，又适合人体的吸收；牛奶中的钙也非常高，也很适合人体的吸收，但是患有乳糖不耐受症的，可以选择饮用酸奶。
含钙多的食物，还有海带、虾皮、动物肉类，还有芝麻酱。
2、但是在单纯补钙的同时，一定要注意多晒太阳，晒太阳可以使促进人体的皮肤合成维生素D，维生素D是促进钙吸收的。
人体具体如何补钙最有效？
吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是很为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙很易为人体所吸收利用。
牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮，再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。
这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。二、补钙法可以吃一些补钙产品，比如天门冬氨酸钙、螯合钙等，这类补钙产品溶解度极高，还很容易吸收，符合需要补钙的人群。三、运动补钙法：多做体育运动也可以补钙，还可以不用花一分钱。
运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。四，晒太阳补钙法：有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。
五、充足的睡眠补钙法：由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，一定要养成晚上早睡的习惯，要保证8个小时的睡眠，充足的睡眠也是有利于补钙的。
